話すのは恥ずかしい。でも、知りたかった！睡眠妨げのいびき

🌙「可愛い寝顔で眠りたいのに…」

💔いびきは私の知らないうちに、大切な時間を奪ってた――🌸

🌸🌙はじまりは、小さな“気づき”から🌷💭

ある日、友達と旅行に行った夜のこと🌃
「○○ちゃん、寝てる時ちょっといびきしてたよ〜😅」
って言われて、びっくりしちゃったの🌸💦
自分では全然気づいてなかったし、なんか…ちょっと恥ずかしかった💧

でもそれから「睡眠妨げのいびき」って言葉がずーっと頭に残ってて、
調べてみたら、いびきって体や心にもすごく関係があることが分かったの💡💐

いびきは、寝てるときに気道（息の通り道）が狭くなって、
そこを空気が通ることで「ぶーっ」って音が鳴っちゃう現象なの😴💤
ちなみに、音が大きいからって「深く寝れてる証拠」ってわけじゃないのよ〜❌

むしろ逆に、睡眠の質が下がってるサインだったりもするの⚠️💧
だから「ただの音」って思ってスルーしちゃうと、
疲れが取れなかったり、朝からだるかったり…いろんな不調の原因にもなるの😵‍💫🌙

いびきって「おじさんっぽい」ってイメージない？😅
私も最初そう思ってたんだけど、実は20〜30代の女性でも悩んでる人、
めっちゃ多いのよ〜🧸💕

ホルモンバランスの乱れ、鼻炎やアレルギー、疲労、寝不足、ストレス…
あと体重増加や骨格の影響もあって、いびきをかくようになることがあるの🍃
「私だけ？」って不安にならなくて大丈夫よ〜🌷🌸

私も「もしかして…」って思ってやってみたセルフチェックを紹介するね✨🌙

✔️ 朝起きてもスッキリしない
✔️ 寝ても疲れが取れない
✔️ 口がカラカラに乾いてる
✔️ 寝汗がすごい💦
✔️ 寝てる時に息が止まってるって言われた😳

このうち2個以上当てはまる人は、
**睡眠時無呼吸症候群（SAS）**の可能性もあるから、ちょっと注意が必要だよ💡🌸

調べていくうちに、「いびき＝治せる」ってことを知ったの✨💖
それがほんとうに希望の光だった〜🌞🌼

💗マウスピース（スリープスプリント）
→ 寝てる間に装着して、下あごを前に出すことで気道を広げてくれるの😴🦷

💗鼻腔拡張テープ
→ 鼻に貼るだけで通りやすくなるよ🌼特にアレルギーや鼻炎気味の子におすすめ🌿

💗レーザー治療
→ のどの粘膜を引き締めるレーザー治療もあるの！✨美容クリニックでも対応してる所が増えてきてるよ🌷

やっぱり毎日の小さなことがすごく大切なんだなって思ったの🍃

🛏️ 横向きで寝る（仰向けはいびき増えやすい）
📴 寝る前にスマホ見ない（ブルーライトは睡眠の敵⚡）
🛁 お風呂でリラックス🌸
🍽️ 夕食は早めに＆軽めに
🛌 枕やマットレスを見直す（意外と大事！）

ほんの少しずつ変えただけでも、朝の目覚めがぜんぜん違ったのよ🌅✨

🌼私の“変化”のお話🌸🌙

最初は「恥ずかしい…」って気持ちが大きかったの🥺
でもちゃんと向き合おうって決めてから、
体も心も少しずつ軽くなっていって…🌈

今はぐっすり眠れるし、朝起きるのも少し楽しみになったの🧸💗
鏡の前の自分に「おはよ」って言える朝、嬉しいなって思った🌞🌸

「いびき」ってちょっと恥ずかしい話題だけど、
知って、考えて、向き合ってみたら、
ほんとうの“休息”が手に入る気がしたの🌙🌿

毎日がんばってるあなたにこそ、
ちゃんと眠って、ちゃんと癒されてほしいの🌷
自分のこと、もっと好きになれる朝を迎えようね💖🌸

変わりたいと思った瞬間がチャンス
「悩んでいることがあっても、それが解決できる方法があるとしたら、試してみたくなりませんか？実際に解決した方々の話を聞いて、心も体も変わったという声がたくさんあります。あなたにもそのチャンスがあるかもしれません。詳細は、こちらでチェックしてみてください。」